po cardio

[...] bańka i z obserwacji nici. PONIEDZIAŁEK - odchorowałam weekend, miska czysta 120/70/175 WTOREK - dt, klatka + barki, + 30min kardio, miska j.w. ŚRODA - dt, plecy + 30min cardio, miska j.w. Treningów nie rozpisuję, bo robiłam ciut inaczej niż zwykle i nie zapisywałam obciążeń. Szczególnie plecy, gdzie cały trening dyktowała mi lewa dłoń, [...]

Podsumowanie tygodnia: 4 treningi siłowe + 2 kompleksy metaboliczne + 2 interwały + 30min cardio Micha według założeń Pomiary: Myslałam, że nic nie spadło a tu jednak cyc poleciał %-) ramię to mam wrażenie, że zawsze nieco inaczej mierzę, więc nie wiem co tu się dzieje ale cos między 27-28cm ;-) [...]

[...] hold 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/50 ii mobilizacjaa ii 20min cardio Po treningu szczęscie http://emotikona.pl/emotikony/pic/buziaczek.gif :-D Dietka: 2 035,8 kcal 138,6 g /249,8 g /54,3 g 1. jaja, borówki, nektarynka, tahini, whey 2. [...]

[...] nie nadmiernym rozbudowaniu mięśni. Prosze powiedzieć czy trening który robię jest ok, czy powinnam w nim cos zmienić. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ok.1,5-2h. Zaczynam od 30 min cardio najcześciej jest to orbitrek, następnie przechodzę do strefy treningu obwodowego i na maszynach wykonuje ćwiczenia na nogi przykładowo na odwodzicielu nóg ciężar 60kg [...]

Dzięki wielkie, jeszcze taka myśl mi się nasuwa: Czy dla endomorfika budującego masę mięśniową miałyby sens przeplatanego dniami ćwiczenia siłowe i cardio po pół godziny około. Np. Poniedziałek 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku itp., Wtorek 30 minut biegu. I tak 3 razy w tygodniu - 6 dni ćwiczeń. Czy może lepiej 5 dni w tygodniu [...]

Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ? Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ?

Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ? Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ? Jak wydolnościowo dasz rade i nie ucierpi na tym Twa regeneracja to ok, mozesz tak robić

[...] ale po powrocie do tradycyjnego modelu żywienia(5 posiłków) zacząłem przybierać na wadze, nie sądze by to była moja wina - powolne dodawanie kcal, powolne odejmowanie sesji cardio, mało cheatów, na redukcji nie miałem wielkiego minusa w bilansie kcal. Wracał już ktoś z IF do tradycyjnego modelu żywienia?Boję się redukować na IF majać w pamięci [...]

[...] Potliwość 10/10 - nie wiem, czy jestem wiarygodnym recenzentem pod tym względem, bo pewnie spociłbym się nawet po marsjankach, lecz po zażyciu BM, trening siłowy i cardio, pot kapał na bieżnię Co do jakichś zjazdów nie odnotowałem, lecz po pierwszej próbie, podczas cardio jakoś tak 10min po starcie dosyć odczuwalny ból brzucha, na [...]

[...] załatwić sprawę nadmiernej tkanki tłuszczowej. Gdybym każdy trening poparł 20min spacerkiem, to pewnie zmiany byłyby korzystniejsze. Mam kilka opcji w głowie na to aero/cardio - skakanka, obijanie worka bokserskiego (spoko, mam opanowane podstawy - na tyle, żeby nie zrobić sobie krzywdy), kiedyś jeździłem na rowerze, ale odkąd sporo siedzę [...]

[...] a czasami 12,5km/h zależy jak się czułem. Kiedyś próbowałem redukcję bez aero ale słabo mi szło możliwe że to wina diety i za małego deficytu. Jak szukałem info na temat cardio to większość na zagranicznych stronach radziła robić redukcję właśnie na samej siłówce. Powód - aero to strata czasu i lepiej obciąć kcal i zrobić większy deficyt (tak [...]

[...] zaczal strasznie wolno isc ( jak nie wcale), chce przejsc na IF, moje pytanie jest, czy moge robic treningi na czczo, od 7 do 9 (z bieganiem porannym 30 min, treningiem, i cardio po treningu), 4x w tygodniu, lub bieganie poranne, trening od 15 do 16:30 a moje okno byloby w godzinach 18-24 19-24, czy lepiej inaczej to zorganizowac? (przepraszam [...]

[...] IF 16h postu Wiek 25 wzrost 181 waga 90 tłuszcz ok 21% aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji) od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok? DT - 2945kcal b - 198 w - 232 t - 103 DNT - 2356 (-20% od zapotrzebowania) b - 198 w - 195 t - 87

a jak jest z cardio na IF na czczo czy po posiłku. Tak sie nad tym IF zastanawiam a z drugiej strony czytam o katabolizmie przy treningach na czczo i cały czas nie mogę sie zdecydowac

Dzięki za linka do Alfa Cardio. Moje rezultaty? No znacznie poprawiła mi się kondycja, aż sam byłem zdziwiony ile byłem w stanie wytrzymać po miesiącu takich treningów. Waga spadła, tłuszcz trochę też, mięśnie się ukazały które było pod tłuszczem, ale właśnie, miałem wrażenie że mięśnie też mi poszły, bo tłuszczu było nadal sporo a obwody się [...]

[...] - 4x 12-15 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 15/14/12/9 + 30 minut cardio (żwawo) orbi 332kcal / 1.88km 1. pare sekund przerw i dobijane po 2-3 powtorzenia, na koniec w glowie mi sie krecilo, zapominam o oddychaniu %-) bede zapisywac czas [...]

[...] ręką - 4x 12-15 8x15kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x max 100 / 73 / 56 / 43 77 / 53 / 46 / 41 + 30 minut cardio orbi 20min+10min musialam przerwac na chwile Alez mnie wkurza ta dlon }:-((( nie godze sie nawet z najmniejsza kontuzja wiec niech sie naprawia i to juz @@-) Juz przy [...]

[...] 15x9kg / 15x9kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x max 150/100/80/60 120 / 82 / 60 / 45 100 / 73 / 56 / 43 77 / 53 / 46 / 41 + 30 minut cardio orbi (325kcal, 1.8km) 5 i 6 - chwyt mi puszczal, dlatego zmniejszalam obciazenie, znowu ta nieszczesna lewa dlon @@-) No lubie plecy robic no ;-D Niezly wycisk [...]

[...] bez zmian) po trzech tygodniach (obecnie) ucielam wegle na 130/55/200 i 130/55/150 Wydaje mi sie, ze nie jest to malo. W tamtym roku nie chudlam na wyzszych kcal niz 1600 + cardio. Zakladajac , ze udalo mi sie ustabilizowac organizm i przesunac swoje ''zero'' w gore, na 1800kcal w dt i 1600kcal w dnt mogloby juz zaczac spadac. Tak mi sie [...]

[...] / 70kg / 80kg / 90kg Okej, jakos poszło, magnezja pomogła, ale nie było lekko. Night tylko mi nie każ progresować tu w liczbie powtórzeń, bo 7p w MC to i tak już prawie cardio }:-( 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 24kg / 18kg x20 / [...]